Самая действенная и самая сложная практика — это ваше присутствие

Ил.: Nasim Norouzi

На вопрос «Какие практики осознанности можно делать вместе с детьми?», я, когда мне хватает смелости, отвечаю так: самая действенная и самая сложная практика — это ваше присутствие.

Вот очень показательный пример, как эта практика выглядит в жизни. Представьте, что вы мать и только что уложили младенца на дневной сон. Допустим, укладывание заняло у вас около часа и вы, утомлённая этим процессом, предвкушаете пару часов тишины, одиночества и своих взрослых дел. Но будучи при этом матерью осознанной, вы решаете для начала помедитировать. Однако не просидев в практике и половины намеченного времени, вы слышите из детской спальни недовольный скрип «мамааа», протяжное «уааа» или какой-нибудь ещё звук, красноречиво свидетельствующий о том, что ребёнок проснулся и зовёт вас.

И это на самом деле момент истины.

Читать далее

Качество жизни пропорционально способности радоваться

Бабушки не стало задолго до того, как я выучила урок, содержащийся в ее письмах: выживание – это ясность сознания, а ясность сознания – это внимание.

Читать далее

Ты видишь меня?

Связь основывается не на том, сколько времени мы проводим с кем-либо и не на том, чем мы занимаемся. Связь всегда основана на качестве присутствия.

Вот почему мы влюбляемся в людей, которые заставляют нас чувствовать себя живыми: на каком-то уровне мы все отчаянно хотим больше присутствовать в настоящем.

Присутствие в настоящем не требует погружения в медитацию, глубокого дыхания и всего такого. Это всего-навсего одно простое решение: «ОК. Сейчас я буду присутствовать в настоящем».

Это не то решение, которое вы можете принять утром и больше о нем не вспоминать. Это решение, которое вы принимаете снова и снова в течение дня. Упс, отвлёкся от настоящего момента? Нет проблем, полет обратно занимает всего секунду.

Майя Энджелоу полагает, что существует четыре вопроса, которые мы все неосознанно постоянно задаём друг другу.

Когда немой ответ на каждый из четырёх вопросов — однозначное ДА, любовь (или — в других случаях — общая человечность) в отношениях проявляется более явно и это чувствуется в ту же секунду.

В более широком контексте люди, которые не получают ответов на эти вопросы (или те, кто слышат «Нет»), испытывают возрастающее чувство оторванности от сообщества.

Вот эти 4 вопроса:

Ты видишь меня?
Тебе важно, что я здесь?
Достаточно ли тебе меня или мне стоит стать лучше?
Могу ли я сказать, что я особенный, по тому, как ты смотришь на меня?

Будь то ваши дети, коллеги, партнёр или кто угодно из ваших знакомых — он чувствует, что искренне принят вами, если вы обращаетесь с ним так, будто постоянно утвердительно отвечаете на каждый из этих вопросов, если, глядя на них, вы уделяете время тому, чтобы их увидеть.

Если вы видите кого-то, дайте ему знать, что вы его видите.

Притормозите, и (хотя немного странно писать о том, что так просто, но всё же) на секунду действительно посмотрите на другого человека.

Всего одну дополнительную секунду. Буквально.

И, к слову о буквальности, конечно, если вы любите кого-то, покажите свою любовь. Позвольте любви, которую вы чувствуете, проявиться на вашем лице, в ваших глазах и в качестве вашего присутствия.»

Кэтрин Шафлер «Как изменить свою жизнь за одну секунду»

О планах на год

Открываешь блокнот, и на странице «Планы на Новый год» внезапно не пишешь «самосовершенствование», «развитие личной самодостаточности» и вот это всё.

А пишешь (весёлым почерком, фиолетовой ручкой, спрыгивая временами с линованных тетрадных планок)

Читать далее

Внутренний покой

А вы поняли уже, друзья мои, какая это великая ценность — внутренний покой?…
Какое безграничное удовольствие посреди самых лютых морозов чувствовать себя так, словно сидишь под большим и тихим деревом, пронизанным готовым к закату неагрессивным солнцем?
И сколько миллионов лет надо прокрутить в своей душе для того, чтобы тебя было не сломить, как это дерево?…

Читать далее

Утро пахло манной кашей

Утро пахло манной кашей. Вечер земляничным мылом. Утюгом подушка. Счастьем пахли мамины духи. Всё вокруг казалось важным и таким взаправду было. Мир был ярок, ветер ласков, ночи длинны и тихи.
А во снах леталось, помнишь? Выше звёзд и самолетов, без ракет и даже крыльев, просто взял и полетел. Чудеса случались в полночь, в январе и по субботам.
Так и было. Правда было. А теперь всё это где?

Читать далее

Чуткость к себе и бережность — нужный атрибут больших праздников.

Фото: Jenny Theobald

Здорово, когда личное время совпадает с социальным. Вокруг время радоваться — и внутри оно же. Или время думать. Или бежать. Грустить. Праздновать. На общей волне в чем-то проще: через других людей открывается доступ в переживания, а собственные чувства отражаются и становятся сильнее, глубже, ярче.

Если сейчас ваше личное время — праздник, и это чудесно совпадает с календарем, это ок (и повод порадоваться).

Но если ваше время сейчас другое, это тоже ок.

Читать далее

Помедленней, друг

Фото: Jenny Theobald

Помедленней, друг.

Нет никакой срочности. Лето не торопится к осени. Крошечная травинка не пытается расти быстрее своей соседки. Планеты лениво вращаются по своим орбитам. Эта древняя вселенная не спешит.

Читать далее

Вам не нужны все ответы прямо сейчас.

Фото: Maria Mirabella

В этот момент, прямо здесь, прямо сейчас у вас нет необходимости выяснять про всю оставшуюся жизнь, независимо от того, кто и что об этом говорит.

Читать далее

Оставьте себя в покое

Фото: Jenny Theobald

Оставьте всех в покое, даже себя, и у вас все будут…

Дайте раздышаться…
Дайте оглядеться в собственной жизни…
И дайте жить ею…

У нас ничего не складывается тогда, когда мы всех пытаемся подогнать под какие-то свои правила и ожидания…
Ото всех чего-то вечно хотим получить…
Всем чего-то хотим доказать…

Читать далее